LA PSICOSIS PANDÉMICA

El coronavirus puede afectar significativamente la salud mental para todos, pero especialmente para aquellos con enfermedades mentales. Tanto la ansiedad de contraer la enfermedad como el aumento de la soledad y el aislamiento pueden empeorar y desencadenar los síntomas.
 
Reconocer, reconocer y actuar sobre la angustia mental en estos tiempos inciertos es clave para disminuir el impacto.

¿Cuáles son las implicaciones para la salud mental?
Un conocimiento práctico de las diferentes implicaciones para la salud mental puede ayudarnos a comprender y abordar los riesgos para la salud mental de esta pandemia de salud global. Estos son los posibles síntomas a tener en cuenta.

Ansiedad
Se espera ansiedad relacionada con el coronavirus. Una encuesta de ciudadanos chinos publicada en febrero encontró que el 42.6% de los encuestados experimentaron ansiedad relacionada con el brote de coronavirus.

Una encuesta realizada por la Kaiser Family Foundation encontró que las principales preocupaciones relacionadas con la pandemia de coronavirus fueron:

Usted o alguien de su familia se enfermará
Sus inversiones, como los ahorros para la jubilación o la universidad, se verán afectados negativamente
Perderá ingresos debido al cierre del lugar de trabajo o la reducción de horas
No podrá pagar la prueba o el tratamiento si lo necesita
Correrá el riesgo de exponerse al virus porque no puede permitirse quedarse en casa y faltar al trabajo.

Obsesiones
En una situación como esta, es fácil volverse obsesivo con la prevención de enfermedades, especialmente para aquellos con TOC que ya experimentan obsesiones por contaminación: "preocupación intrusiva no deseada de que uno esté sucio y necesite lavarse, limpiarse o esterilizarse".

Soledad
El distanciamiento social se considera crítico para desacelerar la propagación del coronavirus. Sin embargo, es comprensible que pueda conducir a la soledad. Numerosos estudios han demostrado la salud mental adversa y los impactos físicos de la soledad, incluido el potencial para desencadenar un episodio depresivo.

Estrés traumático
Las personas que han sido puestas en cuarentena también pueden experimentar estrés traumático. Una encuesta de personas sujetas a cuarentena durante el brote de SARS en 2003 encontró que casi el 29% experimentó estrés traumático.

¿Que puedo hacer?
Con la conciencia de estos riesgos para la salud mental, podemos trabajar para hacer frente a esta difícil situación y reducir el impacto potencial en nuestra salud mental. Aquí hay una lista de estrategias de afrontamiento para ayudarlo a superar estos tiempos inciertos, pero se destina a una clase económica media o media alta. Pero trae información de aplicación general.

Tenga en cuenta su consumo de noticias
Las noticias pueden ser útiles al fomentar las precauciones y la prevención, pero leer y observar compulsivamente y obsesivamente sobre el brote puede ser perjudicial para la salud mental. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a seguir las noticias mientras protege su salud mental.

Limita tus fuentes
Use solo una o dos fuentes confiables de noticias, ya que la información errónea y los malos informes son rampantes. El reporte del Subsecretario de Salud, Hugo López Gattel, es un gran recurso para actualizaciones y precauciones. También puede seleccionar un medio de noticias que le permita evitar el contenido potencialmente desencadenante. Por ejemplo, al leer un artículo en su teléfono o computadora, puede desplazarse más allá de las fotos inquietantes y llegar rápidamente a la información que le interesa.

Practica la aceptación
Acepte que la cobertura de noticias no responderá todas sus preguntas ni resolverá todas sus preocupaciones. Acepta la incertidumbre. Confíe en que los funcionarios de todo el mundo y la comunidad médica están haciendo todo lo posible para abordar la situación.

Limite el consumo
Establezca una tasa de consumo razonable, que puede estar buscando actualizaciones una o dos veces al día. Consuma solo lo que necesita saber, lo que es más relevante para usted y, en particular, lo que está sucediendo o anticipando en su propia comunidad.

Distinguir entre global y local
El virus no necesariamente tomará el mismo curso en los EE. UU. Que en otros países. Es importante pensar críticamente sobre la información proporcionada y no sacar conclusiones precipitadas.

Pídele ayuda a alguien
Si cree que necesita separarse de las noticias, haga que un amigo o ser querido filtre las noticias por usted y le proporcione actualizaciones basadas en una evaluación razonable de lo que es relevante para usted. Esto le permitirá reducir el consumo directo de noticias.

Haga un plan de interrupción de la salud
La educación puede ser crítica para aliviar el estrés y la ansiedad. Hable con su asesor de atención médica sobre las precauciones de coronavirus específicas para sus necesidades de salud, incluido un plan de interrupción de la salud.

Conozca las medidas preventivas y preventivas de coronavirus de fuentes confiables como los CDC. Haga un plan para las necesidades de su hogar: una lista de compras, una lista de farmacias. También puede ayudar a desarrollar un plan de emergencia, especialmente para los miembros mayores de la familia.

Mantente conectado
Manténgase conectado con amigos y familiares por Skype, Facetime, correo electrónico, mensajería y mensajes de texto, especialmente aquellos que pueden estar aislados. Esté listo para escuchar sus preocupaciones y compartir las suyas. Aprenda habilidades de escucha eficaces para ayudar a sus amigos y seres queridos.
La conexión social es de vital importancia para evitar la soledad y la depresión resultante.

Cuídate
Es esencial que su salud sea una prioridad durante este tiempo. Las actividades críticas de autocuidado son el sueño, el ejercicio físico y una dieta saludable. Encuentre formas de abordar las formas de estrés, como escribir un diario, salir a caminar o llamar a un ser querido. Mantener una sensación de normalidad y rutina también puede reducir el estrés.

Puede ser especialmente útil practicar la atención plena e intentar no pensar en el futuro o en el peor de los casos. Hay muchas referencias en línea, incluidos libros Kindle en Amazon, videos de meditación y yoga guiados por YouTube, y aplicaciones como Headspace.

Encuentra cosas que hacer / distracciones
Las actividades que lo distraen de los eventos actuales pueden ser útiles. Aqui hay algunas ideas:

Las tareas del hogar, como la limpieza de primavera, le darán un sentido de propósito y logro cuando se complete.
Cursos universitarios gratuitos en línea y cursos a través de cousera, como la clase más popular de la Universidad de Yale: La ciencia del bienestar. Ofrecen una gran oportunidad de aprendizaje.
Las películas se trasladan de los cines a las online. Netflix también es una buena opción.
La programación de televisión se ha expandido durante la crisis, particularmente a través de servicios de transmisión como Netflix. Actualmente también puedes transmitir Met Opera de forma gratuita. La NFL y la NBA también ofrecen acceso complementario a plataformas de transmisión en línea.
Las parroquias virtuales, que el Papa y otros líderes religiosos están ofreciendo, pueden ayudar a mantener las conexiones religiosas.
Ayuda a otros
El principio del ayudante muestra que ayudar al prójimo también es un beneficio para el ayudante. En Europa y otras comunidades afectadas, las personas están ayudando a los que se aíslan a sí mismos comprando o haciendo recados para ellos. Canadá ha desarrollado un movimiento llamado "cuidadora".

Las comunidades de ayuda mutua se están desarrollando en varios países y los organizadores en línea han reunido una lista exhaustiva de recursos. Algunos se centran en "los esfuerzos locales para construir redes que puedan responder a nivel de vecindario o comunidad", mientras que otros "construyen redes para servir a más grupos en riesgo, como las personas inmunosuprimidas o comprometidas, encarceladas y los trabajadores que estarán fuera de trabajos." Estos grupos permiten a las personas que necesitan ayuda, solicitarla y contactarlas con quienes pueden brindar ayudar.

En estos tiempos inciertos y sin precedentes, es natural experimentar estrés y ansiedad. Sin embargo, una conciencia de estos factores estresantes nos posiciona mejor para abordarlos. Y hay muchas herramientas y estrategias de afrontamiento disponibles para combatir las tensiones en nuestra salud mental.

Somos criaturas creativas. También somos criaturas sociales. Por lo tanto, estamos encontrando formas de permanecer socialmente conectados mientras nos desconectamos físicamente. Quizás también salgamos de esta crisis con una mejor apreciación y respeto por nuestros semejantes humanos y ciudadanos.

LECCIONES POSITIVAS... ¿DE LA VIOLENCIA?

Transcribo un correo que recibí anoche.


Además de víctimas, destrucción, psicosis y miedo generalizado, la violencia en que se encuentra inmerso nuestro país ha provocado algunos cambios en las personas, por ejemplo:

1.-Hoy volvimos a manejar con cortesía, nadie se mete entre los carros, no se oyen maldiciones de carro a carro y no es porque de repente en Monterrey, aprendimos a manejar correctamente, pero ahora nadie te critica si vas despacio, o no hiciste lo correcto, no se oye el claxon con recordatorio maternales, respetamos mejor las reglas de trafico, nos hemos vuelto mas tolerantes, menos irritantes en las horas pico.

2.-Ahora volvieron los domingos familiares, comidas caseras con la familia extendida, llamamos mas a los parientes lejanos y los que están fuera están mas pendientes de los de aquí. Queremos saber si la tía esta bien y si las primas traerían a los nuevos miembros para que juntos celebremos la vida.   

3.-Por la noche cenamos juntos, nos recogemos temprano, nos desvelamos menos, nos sentimos mas seguros en el hogar que en las calles.

4.-Las madres mas despegadas están mas pendientes de los jóvenes ya no importa si no traen ropa de marca o carro ultimo modelo ellos a su vez están mas conectados con la actividad en casa y prefieren vivir con sencillez.

5.-Los estudiantes se reúnen a estudiar y eso hacen. Temprano regresan a casa y permiten que los padres los recojan.

6.-Andamos mas en grupos, somos mas serviciales, nos agrupamos entre iguales, ya no mas llaneros solitarios. Los esposos acompañan a su esposa a las compras del mandado o los hijos no deben dejar ir solas a sus madres.

7.-Dejamos recados en el refrigerador de donde estamos con teléfono y dirección, conocemos mas a los amigos de nuestros hijos y permitimos menos que se queden fuera de casa.

8.-En fiestas de cumpleaños, gozamos los juegos de mesa y la bohemia con guitarras o Kareoques.

9.-Le bajamos de volumen al estéreo. NO mas música de banda y narco-corridos y somos incapaces de molestar algún vecino.

10.-Si alguien no llega a tiempo a una cita lo buscamos y nos aseguramos de que está bien. Hasta los doctores llaman a sus pacientes.

11.-Evitamos los anuncios luminosos y los grandes anuncios espectaculares y la música publicitaria estruendosa, así que le bajamos a la contaminación visual y auditiva.

12.-En los negocios de servicio, se redoblaron los esfuerzos para captar clientes y te atienden como rey en todas partes, en los bancos hasta te hacen buena cara, en los restaurantes se pulen mucho en el servicio y en el sazón y que decir de los precios, hay promociones en todos los negocios que han sobrevivido y que compiten por pocos pero fieles usuarios.

13.-Todos cuidamos nuestros trabajos, bendecimos a nuestros empleadores y la calidad y la excelencia al fin tienen su justa dimensión.

14.-Las cosas cambian y nosotros también, las iglesias están llenas, todos estamos buscando a Dios. Sabemos que necesitamos un milagro. Oramos mas. Cuidamos los amigos que aun nos quedan aquí Todos apreciamos lo que tenemos. Agradecemos cada día la vida y lloramos nuestras perdidas. Y seguimos aquí en esta tierra que bendecimos y amamos.

Por los que seguimos aquí.
Por los que han sobrevivido a cualquier ataque.
Por los que se nos adelantaron.
Por los que decidieron buscar otra patria.
Por nuestros hijos y las generaciones venideras.
Por el AMOR ...
Porque el secreto de la felicidad del hombre es el AMOR...
Nunca perdamos de vista la importancia de ver por nuestra familia, de criar a nuestros hijos e inculcarles valores y espiritualidad, cualquiera que sea tu credo religioso, de dar amor y todo lo demás vendrá por añadidura.