 |
Reconocer, reconocer y actuar sobre la angustia mental en estos tiempos inciertos es clave para disminuir el impacto.
¿Cuáles son las implicaciones para la salud mental?
Un conocimiento práctico de las diferentes implicaciones para la salud mental puede ayudarnos a comprender y abordar los riesgos para la salud mental de esta pandemia de salud global. Estos son los posibles síntomas a tener en cuenta.
Ansiedad
Se espera ansiedad relacionada con el coronavirus. Una encuesta de ciudadanos chinos publicada en febrero encontró que el 42.6% de los encuestados experimentaron ansiedad relacionada con el brote de coronavirus.
Una encuesta realizada por la Kaiser Family Foundation encontró que las principales preocupaciones relacionadas con la pandemia de coronavirus fueron:
Usted o alguien de su familia se enfermará
Sus inversiones, como los ahorros para la jubilación o la universidad, se verán afectados negativamente
Perderá ingresos debido al cierre del lugar de trabajo o la reducción de horas
No podrá pagar la prueba o el tratamiento si lo necesita
Correrá el riesgo de exponerse al virus porque no puede permitirse quedarse en casa y faltar al trabajo.
Obsesiones
En una situación como esta, es fácil volverse obsesivo con la prevención de enfermedades, especialmente para aquellos con TOC que ya experimentan obsesiones por contaminación: "preocupación intrusiva no deseada de que uno esté sucio y necesite lavarse, limpiarse o esterilizarse".
Soledad
El distanciamiento social se considera crítico para desacelerar la propagación del coronavirus. Sin embargo, es comprensible que pueda conducir a la soledad. Numerosos estudios han demostrado la salud mental adversa y los impactos físicos de la soledad, incluido el potencial para desencadenar un episodio depresivo.
Estrés traumático
Las personas que han sido puestas en cuarentena también pueden experimentar estrés traumático. Una encuesta de personas sujetas a cuarentena durante el brote de SARS en 2003 encontró que casi el 29% experimentó estrés traumático.
¿Que puedo hacer?
Con la conciencia de estos riesgos para la salud mental, podemos trabajar para hacer frente a esta difícil situación y reducir el impacto potencial en nuestra salud mental. Aquí hay una lista de estrategias de afrontamiento para ayudarlo a superar estos tiempos inciertos, pero se destina a una clase económica media o media alta. Pero trae información de aplicación general.
Tenga en cuenta su consumo de noticias
Las noticias pueden ser útiles al fomentar las precauciones y la prevención, pero leer y observar compulsivamente y obsesivamente sobre el brote puede ser perjudicial para la salud mental. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a seguir las noticias mientras protege su salud mental.
Limita tus fuentes
Use solo una o dos fuentes confiables de noticias, ya que la información errónea y los malos informes son rampantes. El reporte del Subsecretario de Salud, Hugo López Gattel, es un gran recurso para actualizaciones y precauciones. También puede seleccionar un medio de noticias que le permita evitar el contenido potencialmente desencadenante. Por ejemplo, al leer un artículo en su teléfono o computadora, puede desplazarse más allá de las fotos inquietantes y llegar rápidamente a la información que le interesa.
Practica la aceptación
Acepte que la cobertura de noticias no responderá todas sus preguntas ni resolverá todas sus preocupaciones. Acepta la incertidumbre. Confíe en que los funcionarios de todo el mundo y la comunidad médica están haciendo todo lo posible para abordar la situación.
Limite el consumo
Establezca una tasa de consumo razonable, que puede estar buscando actualizaciones una o dos veces al día. Consuma solo lo que necesita saber, lo que es más relevante para usted y, en particular, lo que está sucediendo o anticipando en su propia comunidad.
Distinguir entre global y local
El virus no necesariamente tomará el mismo curso en los EE. UU. Que en otros países. Es importante pensar críticamente sobre la información proporcionada y no sacar conclusiones precipitadas.
Pídele ayuda a alguien
Si cree que necesita separarse de las noticias, haga que un amigo o ser querido filtre las noticias por usted y le proporcione actualizaciones basadas en una evaluación razonable de lo que es relevante para usted. Esto le permitirá reducir el consumo directo de noticias.
Haga un plan de interrupción de la salud
La educación puede ser crítica para aliviar el estrés y la ansiedad. Hable con su asesor de atención médica sobre las precauciones de coronavirus específicas para sus necesidades de salud, incluido un plan de interrupción de la salud.
Conozca las medidas preventivas y preventivas de coronavirus de fuentes confiables como los CDC. Haga un plan para las necesidades de su hogar: una lista de compras, una lista de farmacias. También puede ayudar a desarrollar un plan de emergencia, especialmente para los miembros mayores de la familia.
Mantente conectado
Manténgase conectado con amigos y familiares por Skype, Facetime, correo electrónico, mensajería y mensajes de texto, especialmente aquellos que pueden estar aislados. Esté listo para escuchar sus preocupaciones y compartir las suyas. Aprenda habilidades de escucha eficaces para ayudar a sus amigos y seres queridos.
La conexión social es de vital importancia para evitar la soledad y la depresión resultante.
Cuídate
Es esencial que su salud sea una prioridad durante este tiempo. Las actividades críticas de autocuidado son el sueño, el ejercicio físico y una dieta saludable. Encuentre formas de abordar las formas de estrés, como escribir un diario, salir a caminar o llamar a un ser querido. Mantener una sensación de normalidad y rutina también puede reducir el estrés.
Puede ser especialmente útil practicar la atención plena e intentar no pensar en el futuro o en el peor de los casos. Hay muchas referencias en línea, incluidos libros Kindle en Amazon, videos de meditación y yoga guiados por YouTube, y aplicaciones como Headspace.
Encuentra cosas que hacer / distracciones
Las actividades que lo distraen de los eventos actuales pueden ser útiles. Aqui hay algunas ideas:
Las tareas del hogar, como la limpieza de primavera, le darán un sentido de propósito y logro cuando se complete.
Cursos universitarios gratuitos en línea y cursos a través de cousera, como la clase más popular de la Universidad de Yale: La ciencia del bienestar. Ofrecen una gran oportunidad de aprendizaje.
Las películas se trasladan de los cines a las online. Netflix también es una buena opción.
La programación de televisión se ha expandido durante la crisis, particularmente a través de servicios de transmisión como Netflix. Actualmente también puedes transmitir Met Opera de forma gratuita. La NFL y la NBA también ofrecen acceso complementario a plataformas de transmisión en línea.
Las parroquias virtuales, que el Papa y otros líderes religiosos están ofreciendo, pueden ayudar a mantener las conexiones religiosas.
Ayuda a otros
El principio del ayudante muestra que ayudar al prójimo también es un beneficio para el ayudante. En Europa y otras comunidades afectadas, las personas están ayudando a los que se aíslan a sí mismos comprando o haciendo recados para ellos. Canadá ha desarrollado un movimiento llamado "cuidadora".
Las comunidades de ayuda mutua se están desarrollando en varios países y los organizadores en línea han reunido una lista exhaustiva de recursos. Algunos se centran en "los esfuerzos locales para construir redes que puedan responder a nivel de vecindario o comunidad", mientras que otros "construyen redes para servir a más grupos en riesgo, como las personas inmunosuprimidas o comprometidas, encarceladas y los trabajadores que estarán fuera de trabajos." Estos grupos permiten a las personas que necesitan ayuda, solicitarla y contactarlas con quienes pueden brindar ayudar.
En estos tiempos inciertos y sin precedentes, es natural experimentar estrés y ansiedad. Sin embargo, una conciencia de estos factores estresantes nos posiciona mejor para abordarlos. Y hay muchas herramientas y estrategias de afrontamiento disponibles para combatir las tensiones en nuestra salud mental.
Somos criaturas creativas. También somos criaturas sociales. Por lo tanto, estamos encontrando formas de permanecer socialmente conectados mientras nos desconectamos físicamente. Quizás también salgamos de esta crisis con una mejor apreciación y respeto por nuestros semejantes humanos y ciudadanos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario